摘要：文 | 米粒妈自从放了暑假，米粒就完全变成快乐星球常住人口了每天要去各大运动场地放飞自我，足球、游泳轮番上阵，忙的不亦乐乎。他的运动量，我光坐一边看着就累了但人家说“踢球有什么累的？比写作文可轻松多了！”也不知道他这用不完的精力都哪来的奥运...
文 | 米粒妈
自从放了暑假，米粒就完全变成快乐星球常住人口了
每天要去各大运动场地放飞自我，足球、游泳轮番上阵，忙的不亦乐乎。他的运动量，我光坐一边看着就累了但人家说“踢球有什么累的？比写作文可轻松多了！”
也不知道他这用不完的精力都哪来的
奥运会期间，他又给自己加了个看比赛的安排。无论大项小项、有没有中国队员，只要有比赛，他就得在电视机前坐上老半天。
要是碰上了爱看的项目、过瘾的比赛，还要反复刷几遍回放才肯罢休。
别问，问就是不想写作业在感受奥运精神、学习运动员的优秀品质
不过说真的，跟着米粒一起看奥运会，还真让我悟出了一点门道。
他看的是比赛，而我满眼都是：这个运动挺好，增强力量；那个项目不错，锻炼灵活性！
或许，这就是老母亲的心吧
同为老母亲，我知道这个问题你们一样关心别急，我从奥运会的300多个小项里，整理出了对抗、竞技、团体这三大类型中适合孩子的项目，挨个给你们分析清楚。
1VS1对抗类
我在《你家孩子怕的这件事，公认“强心脏”的米粒其实也怕过……》里面写过，多参加这种对抗性的体育项目，能让孩子直面输赢，对调节孩子输不起的心态很有好处。
击剑是一项古老又优雅的运动，因为比赛动作优美、灵活，也被称作格斗中的芭蕾。
它需要运动员的精神高度集中，面对对手的动作或闪避或进攻，需要精准判断并迅速做出反应。
不仅是体力，还是智力、注意力、反应能力、心理素质的比拼。
而且，这项运动能很好的锻炼到身体的柔韧性和协调性，在练习的过程中，步伐与手、眼、脑的配合会得到全面的锻炼。
之前因为米粒要学习击剑，我对这个项目做了详细的功课，写过一篇《我为什么一定要让孩子学击剑？》，感兴趣的可以看这篇文章深入了解一下这个项目。
这也是近年来非常热门的项目了。
跆拳道的腿部动作较多，在训练中对弹跳力和下肢力量能起到很好的锻炼效果。
而且它也是一项非常强调礼仪的运动，比赛的开始结束都要向裁判、教练、对手鞠躬致意，这种仪式感也在潜移默化中塑造了孩子的品格。
但因为这项运动太受欢迎了，市面上的培训的机构、道馆非常多，质量上也是良莠不齐，所以咱们选择的时候还得留心对比，多看看教练的教学过程，多跟门口的家长们扫听扫听机构的情况这是收集情报最快的办法。
还有一点米粒妈要特别提醒大家，有时候我们会刷到一些小朋友比赛的视频，小小两只蹦蹦跳跳的，看起来的确萌化了。
但这项运动还真不适合那么小的小朋友练习，一是力量不够、领悟能力也没那么好，二是过早学习反而对骨骼发育不好。
7岁左右的孩子，身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习跆拳道的最佳时期。孩子在这个黄金时间段开始学习，进步也会非常迅速。
网球的球速快、球路多变，最能锻炼孩子的反应能力。
打网球能锻炼到全身的肌肉，不断奔跑、跳跃、挥拍的过程中，会让整个身体非常灵活、舒展。
而且追视小球能让双眼不断调节视距，对预防近视非常有好处，又能有效缓解低头学习引起的颈椎和视疲劳。
打网球还能提高孩子的空间思维能力。
网球从离开球拍到对面场地的时间只有1秒多，在短时间内需要预判出球的落点、反弹路线，再迅速准备反击，没有强大的思维是很难做到的。在不断地练习中，孩子对于空间的感知能力也会越来越强。
相对于其他强冲撞的对抗性项目来说，这种小球类的运动更安全，要是想系统的学习，6岁起就可以接受正式训练了。
而且网球在部分地区已经纳入了中考体育考试，米粒妈上海的闺蜜就给娃安排上暑期网球培训班了
单人竞技类
奥运会刚开始的时候，杨倩的10米气步枪夺得了奥运会首金，给我们三口看得激动到不行，米粒当场表示要去体验射击
因为射击场馆不好找，这个想法暂且搁置。结果没两天他看到了射箭运动员的比赛，又跃跃欲试了
这小子就对运动上头，咋没见他看篇好文章也一冲动当场写个小作文呢
不过米粒妈的确也有意让他接触一下这项运动，因为射箭对矫正脊柱姿势、训练专注力、磨练心性都有好处，它也是古代的君子六艺之一。
我有个朋友家的孩子，算是米粒的大哥哥吧，就长期练射箭，往那儿一站身姿挺拔、性子沉稳、谦和有礼，这不就是米粒妈幻想心中米粒长大后的模样嘛
看我动心，朋友帮我问了下孩子的教练，说想要接受正式的训练，最好要等到12岁以后，孩子的各方面能力都跟得上，练起来才不会太吃力，不过只是作为休闲娱乐的话，7岁左右就可以尝试了。
游泳是米粒从小坚持到现在的，米粒妈还真是挺佩服他的耐力和毅力。
这项运动也的确特别适合终身坚持，它对心脑血管的疾病有很好的预防作用，米粒姥爷从年轻时候开始，每隔天游2000米，现在还是红光满面、健步如飞
孩子几岁学游泳、怎么学游泳呢？米粒妈有个朋友：翻译官奶爸，家有俩闺女，把学游泳这事研究得明明白白，方便给大家抄作业
读翻译官奶爸的文章，一起不焦虑带娃。
不光是为了考试，这类的有氧运动好处一大堆，比如锻炼心肺功能、提高免疫力、刺激大脑中枢的海马回增强记忆力等等。
当年米粒妈中考时跑步就是必考项，这么多年了跑步和跳绳是我唯二还在坚持的运动
团体合作类
美国藤校非常看重学生团队合作的能力，他们的作业大多是发布一个课题，学生需要自己组队，充分配合、调动每个人的优势，才能将这份作业做得足够精彩。
▲哈佛对体育学生录取率高达83%
多参加团体合作类运动，就是锻炼孩子这项能力最容易的办法。
和单人竞技、对抗类的运动不同，在一个团队中，找到合适自己的位置，与队友好好磨合，共同完成比赛才是最重要的。
团队合作中，个人的作用相对会弱化，这对于自我意识特别强的孩子也是一种磨练，他们会在不断地训练中意识到，只有大家团结协作、互相配合，才会打出最精彩的比赛，才能彼此成就。
冰球其实是冬季奥运会的项目，我也放在这里一并说了。
冰球融合了滑冰和曲棍球的技巧，对抗性较强，也是一项非常典型的集体运动项目。
它也被称为“冰上勇敢者的游戏”，冰球的速度非常快，在打球的过程中需要孩子瞬间协调全身做出反应，对他们的专注力和肢体灵活性是非常好的锻炼。
而且作为一项团队运动，孩子可以在训练、比赛中，认识到共同合作，信任队友、互相配合才是成功的关键。
不过从小练冰球的投入会比较大，从头到脚一套装备下来少说也得小1W，这还不算训练上课的花费。而且护具还不像普通衣服，不能贪大，小朋友长得快点的，装备基本上穿不到一年。
要学冰球的话，这些综合因素也都要考虑进去。
▲牛津剑桥赛艇队
其他团体类的活动像是篮球、排球、皮划艇等等，也都是不错的选择。
说起皮划艇，米粒爸还有个“美国往事”
那是在大学的时候，有一次米粒爸的朋友好奇，磨着米粒爸陪他一起去划皮划艇，结果一下了水那个朋友就害怕了，紧紧扒着船边说什么也不松手，米粒爸只好一个人呼哧带喘地划了全程，上岸了他就跟我说，以后再也不划了
其实近些年，无论是考试还是日常锻炼，米粒妈明显感觉到体育运动越来越受重视了。
我是觉得挺好的，且不说运动好了考试不拉后退，光锻炼出个好身体就已经比什么都重要了！
在运动项目的选择上，可以让孩子多尝试几种，找到他真正感兴趣的、有天赋的。
▲beerpong游戏
但我觉得我好像遗传了爷爷的“神枪手”基因（我爷爷曾因为枪法特别准，被选为某位领导人的贴身护卫员），别看我近视近千度，在投掷、瞄准这方面还是挺厉害的
在美国上学时候同学之间流行beerpong的游戏，我就没输过后来同学们都不会用这个挑战我，因为他们全在别的项目上“报仇”去了
虽然瞄准力max，但我的平衡能力超级差。比如花样滑冰，当年我真是付出了巨大的精力和财力死磕花滑，结果跟我一起练的同学都轻轻松松跳两周了，我还磕磕绊绊的练倒滑呢，都是血泪史啊
说回来其实跟米粒一起看奥运会我发现，孩子看了真实的比赛，能更直观的感受到竞技体育的魅力所在。
同时，孩子们也能被运动员的拼搏精神和顽强的意志力所感染，让奥运健儿给他们上课，这可比咱们苦口婆心地说教有说服力多了。
无论什么项目，运动传递出来的奥运精神、体育魅力让人同样振奋，其实在人生的赛道上，体育精神带给孩子的坚毅品格，才是最宝贵的财富。
个人简介：@米粒妈频道（欢迎关注），米粒妈，美国海归，海淀家长，当当新书总榜第一名《影响孩子一生的亲子英文书》作者。专注于学习干货、教育经验分享，5-12岁孩子的教育和升学，英文、数学、科学启蒙，以及全世界的新奇好物推荐，欢迎关注！（0~5岁宝妈请关注：@米粒妈爱分享）
